• 2023. 9. 28.

    by. 관리자_박코치

    손과 발을 이용하여 산이나 바위등을 오르는 운동 클라이밍

    클라이밍은 신체의 손과 발을 이용하여 가파른 산이나 바위, 물체 등을 오르는 운동입니다. 대부분 클라이밍이라 하면 안전 줄 없이 바위를 오르는 볼더링을 가장 먼저 떠올립니다만 클라이밍 운동에도 여러 가지 종류가 있습니다. 먼저 이야기한 안전 줄을 사용하지 않고 부상을 막기 위해 바닥에 크래시패드를 깔아놓고 쵸크백만 가지고 오르는 분야를 볼더링이라 하고 건물의 외벽을 오르는 행위를 빌더링이라고 합니다. 이러한 클라이밍을 스포츠 클라이밍(실내암벽)이라 하며 마운틴 클라이밍으로부터 탄생했습니다. 스포츠 경기로는 1985년 처음 대회를 치렀고 2007년 1월에 국제연맹 IFSC(국제스포츠클라이밍연맹)가 만들어졌습니다. 그 후 2018년 아시안게임에서 첫선을 보였으며 2019년 세계 선수권 대회, 2020년 도쿄 올림픽에서 올림픽 정식 종목으로 선정되었습니다.

    클라이밍

     

    스포츠 클라이밍의 종류

    • 스피드: 15M의 인공 암벽을 빠르게 올라가 마지막 홀드 터치 순간의 기록으로 순위를 나누는 경기이며 홀드 모양과 위치가 규격화되어 있습니다. 두 명의 선수가 동일한 루트를 2번 시도하고 2번 시도에서의 기록을 합산하여 순위가 결정되며 경기 중 추락할 경우 실격처리 됩니다.
    • 리드: 정해진 시간 내에 15M의 인공 암벽을 오르는 방식으로 기회는 1번뿐이며 경기시작 전에 파인딩 할 수 있는 시간이 주어집니다. 가장 높은 곳에 도달한 선수가 우승자가 되지만 동점일 경우에는 빠르게 올라간 선수가 우승자가 됩니다.
    • 볼더링: 4~5M의 벽에 세팅된 문제를 풀면서 등방 하는 방식으로 완등 한 루트와 홀드 사용 수에 따라 순위를 나누는 종목입니다. 초보자들이 가장 쉽게 시작할 수 있는 종목입니다.

     

    클라이밍 운동의 다이어트 효과

    클라이밍은 생리적인 관점에서 보면 독특합니다 지속적으로 움직여야 하고 등척성을 필요로 하는 운동이기 때문입니다. 위쪽 방향으로의 추진을 위해 전완근을 수축하여 계속 사용하고 하체 및 등 근육을 사용하며 운동 중 산소 소비량의 증가와 함께 심장 박동이 매우 빨라지기 때문에 전신 유산소 운동의 중요한 부분을 차지한다고 볼 수 있습니다. 클라이밍은 칼로리를 많이 소모하는 고강도 운동이기 때문에 체중감량, 다이어트에 도움을 주는 운동입니다. 클라이밍은 상체, 하체의 전신 근육을 사용하여 움직이는 운동으로 근력과 체력이 향상되며 볼드를 손으로 잡고 발로 밟아 벽에 붙어서 올라가야 되기 때문에 유연성과 균형감각이 좋아집니다. 루트를 계속 생각해야 되기 때문에 두뇌의 혈류를 촉진시켜 기억력, 집중력, 창의력이 향상되어 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

     

     

    클라이밍 운동 시 주의사항

    • 안정장비를 철저하게 착용하고 확인해야 됩니다.
    • 파트너와의 소통을 중요시하여 서로의 상황을 파악하고 도움이 필요한 경우 바로 도움을 요청합니다.
    • 정기적으로 장비를 점검합니다.
    • 기초훈련 체력 및 근력을 강화하고 기술과 지식을 습득합니다.
    • 컨디션 체크 후 오버트레이닝 하지 않게 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
    • 온도와 날씨에 따라 옷차림에 신경을 써서 보온유지를 잘하는 것이 좋습니다.

     

    클라이밍 운동효과

    클라이밍 운동 시 손, 팔근육을 가장 많이 사용하기 때문에 상체 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 손으로 볼드는 잡고 매달리기 때문에 전완근을 많이 사용하고 당겨 올라갈 때에는 어깨, 등근육을 주로 사용하며 하체는 밀어주는 힘을 쓸 때 사용하게 됩니다. 이렇기 때문에 클라이밍은 전신운동으로 체력과 근력을 기르는데 좋은 운동입니다. 

     

     

    클라이밍 홀드 종류

    클라이밍에 사용되는 홀드는 사이즈, 크기, 형태에 따라 다양하고 홀드를 배치하는 위치에 따라 등반하는 방식이 달라질 수 있습니다.

    • 슬로퍼: 크고 매끄럽게 둥근 홀드로 손바닥으로 잡는 홀드입니다.
    • 포켓: 구멍이 있으며 구멍 크기에 따라 한 손가락이나 여러 손가락을 넣을 수 있습니다.
    • 핀치: 엄지손가락의 힘을 필요로 하는 홀드입니다. 
    • 저그: 크기가 크고 잡기 좋으며 홀드모양이 주전자 같다고 해서 저그라는 이름으로 불립니다.
    • 크림프: 아주 작은 사이즈의 홀드로 손가락 한마디 이하로만 걸칠 수 있습니다.