수영으로 얻을 수 있는 운동 효과 알아보기

신체 건강에 도움을 주는 운동 수영

수영이 신체 건강에 어떤 도움을 주는지 알아보겠습니다. 걷기, 사이클, 달리기, 등 여러 가지 유산소 운동이 있습니다. 이러한 유산소 운동 중 유일하게 수중에서 하는 수영의 운동효과에는 흥미로운 점이 있습니다. 수상스포츠의 특징으로 수영과 기타 형태의 수상 스포츠(예: 수중 조깅, 수중 에어로빅)가 가장 일반적입니다. 신체 활동 권장 사항을 충족하기 위한 일반적인 옵션입니다. 이러한 수중 운동들은 유산소, 근력 및 균형 감각을 발달시키기에 효과가 좋은 운동입니다. 수중 환경에서의 운동은 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 중력에 의한 무게를 최소한으로 받으며 운동할 수 있고, 습도 환경 및 열부하 감소되는 운동입니다. 수영은 중력의 무게를 최소한으로 받으며 운동할 수 있기에 노인, 임산부, 제2형 당뇨병 및 관절염 환자들에게 아주 좋은 운동입니다. 현대인들 대부분이 앉아서 생활하기 때문에 신체 활동이 거의 없다고 볼 수 있습니다. 이러한 현대인들이 수영 운동을 했을 시 앉아 있는 라이프 스타일과 비교하면 수영이 신체 건강에 명백한 이점을 가져온다는 것은 증명된 바입니다. 영국인 80,000명을 대상으로 한 연구결과에 따르면 수영을 한 사람들의 사망률은 28% 감소했다고 합니다.

 

수영이 폐 건강에 주는 운동 효과

깊은 물속에서 하는 수영 운동은 폐 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 흉부 혈관으로 들어가는 혈액과 직접적인 압박에 의해 매개되어 결과적으로 폐활량 6~9% 감소하고 수중 환경이 호흡 운동 및 재활에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 주 2회 축구를 하고 주 2회 수영을 하는 건강한 7~8세 남아를 대상으로 한 관찰 연구결과 수영 그룹은 통계적으로 유의미하게 더 높은 수준의 성과를 냈으며 성인들도 마찬가지로 수영을 한 사람들의 폐활량이 더 좋게 나타났습니다. 또한 수영선수들은 다른 스포츠에 종사하는 사람들과 비교했을 때 폐활량이 더 높게 나왔습니다. 이러한 결과들로 볼 때 만성호흡기질환 또는 호흡근력을 필요로 하는 기타 퇴행성 질환을 가진 사람들에게 수영은 유익한 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 천식을 가진 아이들에게 수영은 더할 나위 없이 좋은 운동입니다. 아이들에게 천식은 흔한 질병이며, 세계 많은 지역에서 발병률이 증가하고 있습니다. 컨디션 저하와 심장 호흡기 건강의 좋지 않은 주기가 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 천식 질병을 가지고 있는 많은 어린이들이 발작에 대한 두려움 때문에 신체 활동을 못하고 있습니다. 하지만 수영은 환경, 습도, 온도, 꽃가루 노출 등 여러 가지 조건을 감안할 때 적합한 신체활동이라고 여겨 추천하는 운동입니다. 수영은 정상적인 신체적 발달을 촉진하고 심장 호흡기를 발달시키는 이점들이 있기 때문에 건강을 유지하고 폐 부피와 호흡 기술을 향상해 주어 천식이 있는 어린이와 청소년에게 수영의 효과와 안전성을 주는 운동 효과가 있습니다.

 

 

수영이 심혈관계에 미치는 영향

수영 운동 중 흉부 혈관 내에서 혈액이 이동하며 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 수영은 정맥 환류를 증가시키고 중심 혈액량 60%가 증가되며 심장 부하 증가되어 이후 증가 뇌졸중량은 약 35%인데, 이는 수용체 자극으로 인한 심박수 감소에 따른 것입니다. 교감 혈관 수축 및 산화질소 방출 감소로 인한 혈관 저항상태는 지속됩니다. 물속에서 수영 중 수축기 혈압은 물리적으로 증가하지만 이는 일반적으로 육지에 대한 압력보다 낮으며 이완기 혈압이 감소합니다. 심혈관 질환이 있는 사람들을 위해 수영과 수중 요법은 심근 허혈, 부정맥 또는 심실 감압을 초래할 수 있지만 수영과 수상스포츠가 관상동맥질환 및 울혈성 심부전에 대한 심장 재활에 점차적으로 성공적인 형태로 활용되고 있습니다. 육상 운동에 비해 수영은 협심증 발병 낮춰주는데 효과적이기 때문입니다. 심장 재활 분야 공인 물리 치료사들도 환자들에게  관상동맥 심장 질환자들이 물의 부력과 온도로 인해 항상 편안함을 느끼고 쉽게 활동을 수행할 수 있는 것이 수영이라고 이야기합니다. 유산소 운동을 시작할 때 산소 소비량이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 주어진 보행 속도에 대해 느린 속도에서도 유익한 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 특정 거리를 수영하는 데는 같은 거리를 달리는 것보다 약 4배의 시간이 더 걸립니다. 이러한 이유는 수영의 기술, 속도, 수영복 및 수온 등의 요인에 따라 다르게 나타나지만 다른 유산소 운동보다 최대 산소 소비량이 더 낮다는 것을 나타내기도 합니다.

 

 

수영 운동 시 주의사항

• 충분한 준비운동으로 체온을 높인 후 천천히 입수합니다.
• 어깨의 회전 동작이 많기 때문에 운동시간과 휴식 시간을 정해놓고 합니다.
• 감염의 위험이 있으므로 상처 부위가 있다면 입수하지 않는 것이 좋습니다.
• 야외에서 장시간 수영 시 햇빛에 오랫동안 노출되어 자외선과 화상의 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다.