필라테스 운동방법 vs 요가 운동방법 비교하여 알아보기

내 몸을 건강하게 해주는 운동들

필라테스와 요가는 모두의 건강과 연합을 복구하기 위해 비슷한 형태의 운동이지만 몇 가지 중요한 차이가 있습니다. 여기에서는 필라테스와 요가의 주요 차이점에 대해 설명합니다. 요가 운동방법은 맨몸으로 할 수 있다면 필라테스 운동은 기구를 이용하여 운동한다는 점이 다릅니다. 어떻게 다른지 자세히 알아보겠습니다.

 

필라테스 운동과 요가 운동의 다른 점

요가 운동은 인도에서 전해진 과학, 철학, 의학, 예술이 접목된 건강 운동 방법이다. 현대의 대중적인 다양한 동작인 하타요가(야생 요가)는 요가의 한 부분으로 2,000가지가 다양한 요가 종류 중 하나이다. 호흡을 조절하고 몸과 마음을 정화하는 방법으로, 깨달음에 선택하는 최종 요가 목표를 가지고 있습니다. 그러므로 요가는 마음에 대한 만족을 느끼고 평가할 수 있다는 것입니다. 이를 일상생활에서 제어하고 제8법칙을 통해 개선을 위해 노력하는 방법입니다. 필라테스운동은 미국 뉴욕으로 이주한 독일인 필라테스가 야외 요가 운동과 웨이트 복장, 스포츠, 발리 원리를 찾아 창안한 건강법이다. 호흡을 조절하여 감정을 조절하고 축소하고 작은 요가가 되면, 필라테스는 다양한 기계, 매트, 소품을 사용하여 외부와 근육 뼈를 운동시키는 데 도움을 줄 수 있는 운동을 할 수 있습니다. 대부분 마음의 샘플에 따라 호흡과 감정 조절, 요가의 긴장된 부분을 도와주는 데 필요한 두 번째는 반면에, 필라테스는 해부학적 운동을 바탕으로 동작을 지속적으로 단련합니다. 와 필라테스는 모두 호흡을 강조하지만 차이점이 있습니다. 5000년 이어져 온 다양한 호흡법을 통해 꼼꼼하고 참가자들을 개인화된 방식으로 복식호흡을 사용하는 반면, 필라테스는 학과필라테스의 기본, 현대해부학과 운동과학을 바탕으로 호흡을 기본으로 합니다. 

• 필라테스의 개념과 원리는 Joseph Pirates가 개발한 필라테스는 근육과 코어 근육 강화에 의해 움직일 수 있도록 숨을 쉬고 움직임을 조화롭게 균형을 이루며 높이 오르는데 데워질까요. 몸과 마음은 영혼의 균형을 고려하는 인간의 요가에 기초를 두고 있습니다. 여기에는 거주지와 균형이 당연히 편안한 안정과 마음의 평화를 전망하는 동안, 호흡, 체조, 자립 등의 요소가 포함됩니다.
• 필라테스 운동의 방법은 유일하게 핵심 근육의 힘과 존재를 복구하기 위해 싸울 수 있는 강도 심장 운동입니다. 계속해서 장치를 사용하시기 바랍니다. 요가는 몸과 마음의 선택을 따르고, 요가 활동과 휴식을 통해 사용자의 편안함, 휴식과 호흡 운동을 통해 편안함을 장려하는 운동입니다.
• 필라테스는 운동 중 확실하고 규칙적인 호흡을 강조합니다. 호흡을 활용하여 운동 효과를 최대화하고 소수와 수면력을 높이세요. 요가는 심호흡을 강조하기 때문에 "플란 요가 야마(Planyama)" 또는 "우자이(Ujjay)"라고 합니다. 호흡을 통해 확장적인 상태를 제외하고 몸과 마음의 조화를 이룬다.
• 필라테스 운동의 목적은 근력강화, 자세교정, 내 몸의 유연성을 향상할 수 있는 게 특징입니다. 마음의 안정을 찾고, 마음의 평화를 유지하고 거주하는 요가에 참여할 수 있습니다. 무인과 균형을 유지하면서 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 이러한 구별을 염두에 두고 목표와 운동에 따라 필라테스와 요가 스타일을 지정할 수 있습니다.

 

필라테스 매트운동방법

필라테스 운동을 크게 나눠본다면 매트필라테스, 리포머 필라테스, 캐딜락 필라테스, 바렐 필라테스, 체어 필라테스, 아크베럴 필라테스, 스파인 코렉터 필라테스, 레더베럴 필라테스가 있는데 그중에서 매트 운동은 아래와 같습니다.

• 신체강화 : 매트 필라테스는 몸의 심장인 코어 강화에 있을 뿐 아니라 몸의 반대성을 높이기 위해 근육을 강화할 것입니다.
• 다양한 운동: 다양한 부위와 근육에 대해 여러 가지 운동을 수행합니다. 기본운동부터 고급운동까지 다양한 운동을 제공합니다.
• 호흡의 균형: 호흡은 매트 필라테스에서 중요한 역할을 합니다. 운동과 균형을 조정하는 데 도움이 되는 운동 효과를 극대화하고 소수와 근육을 조정하는 데 도움을 줍니다.
• 자세교정: 매트 필라테는 올바른 자세와 몸의 균형을 개선하고 올바른 자질을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

요가 운동방법

요가 운동의 기본원리는 나의 몸과 마음이조화를 이루는 데 집중하는 운동입니다. 올바른 자세화 호흡을 통해서 몸의 밸런스를 유지하고 유연성과 근력을 향상이 키며, 내면의 아름다움과 평화를 찾는 것을 목표로 합니다.

요가 동작 중 산자 세는 다리를 붙이고 팔을 내려 일어서는 것부터 시작입니다. 등을 곧게 하고, 허리를 펴고, 머리를 위쪽으로 유지하세요. 몸의 밸런스와 안정성을 제어합니다. 척추와 근육 다리를 확장하고 호흡에 맞춰 움직입니다. 플랭크를 하기 위해 팔로 상체를 지탱합니다. 몸을 편안하게 유지하고 숨을 즐깁니다. 끝판 왕상체를 들어 강화된 허리와 팔근육을 확장하여 강화함으로써. 심호흡을 하고 일어설 수 있도록 합니다. 상체와 다리를 역삼각형 범위로  쭉 폅니다. 

호흡 방법으로는 횡격막을 움직이며 복식호흡을 합니다. 몸의 긴장을 풀고 숨을 쉬며,  숨 쉬는 근육을 진정시키는 호흡을 합니다. 호흡을 통해 잠시 동안 편안한 상태를 유지하고 가슴에서부터 숨을 내쉽니다. 요가 호흡 방법은 내 몸에 에너지를 불어넣고 몸을 활성화하는 호흡법이다. 이러한 방식으로 호흡하며 움직이면 스트레스를 해소할 수 있습니다.