리포머 기구 필라테스(Reformer Pilates), 기구 필라테스의 시작

기구 필라테스의 시작인 리포머 필라테스

리포머 필라테스는 필라테스의 일종으로 보다 현대적이고 다양한 도구와 장치를 이용하여 오리지널 필라테스 운동을 하는 방법입니다. 스프링 저항을 조절하면서 다양한 운동을 할 수 있는 기구입니다. 리포머 기구는 신체 균형, 유연성, 근력 및 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

리포머 필라테스의 주요 특징 

스프링 저항을 조절하여 운동할 수 있습니다. 이를 통해 각 운동은 보다 어렵거나 제어하기 쉬워져 다양한 수준의 참가자에게 적합한 운동이 제공됩니다. 또한 스프링을 이용하기 때문에 근력 강화에 많은 도움을 줍니다. 리포머 필라테스는 주로 근력을 강화하는 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 스프링 저항력은 다양한 근육군을 표적으로 하여 효과적으로 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 리포머 운동은 유연성 향상을 향상합니다.  필라테스는 신체 유연성을 높이는 데도 도움이 됩니다. 스프링을 이용하여 다양한 스트레칭과 유연성 운동을 하여 관절의 범위를 개선하고 근육 길이를 유지하는 데 도움이 됩니다. 리포머 필라테스는 몸의 자세와 균형을 개선하기 위해서도 사용됩니다. 장치의 안전하고 안정된 환경에서 운동을 하면서 바른 자세와 균형을 유지하는 습관을 기를 수 있습니다. 코어 강화: 필라테스는 코어 근육을 다루는 중요한 운동입니다. 리포머 필라테스 운동은 복부, 허리, 허리 근육을 강화하면서 안정적인 코어를 형성하는 데 사용할 수 있습니다. Reformer Pilates는 정적인 자세뿐만 아니라 동적인 운동도 가능합니다. 스프링 시스템은 운동 범위와 속도를 조절하면서 근육을 강화하고 균형을 잡을 수 있습니다. 또한 리포머 필라테스 운동은 다양한 근육군을 다루고 몸 전체가 조화롭게 발달할 수 있도록 하는 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 주로 전문 트레이너 또는 강사의 지도 아래 개혁 필라테스를 진행하는 것이 좋습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 필라테스 스튜디오나 피트니스 클럽에서 혁신적인 필라테스 교실을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

리포머 필라테스의 운동방법

리포머 필라테스는 다양한 운동을 하는 데 사용되는 스프링장치를 활용한 운동 방법을 포함합니다. 아래에 일반적으로 수행되는 리포머 필라테스 운동 몇 가지를 설명하겠습니다. 이러한 운동들은 전문적인 강사와 함께 운동하는 것이 좋습니다.

• 풋워크: 리포머 스프링 시스템을 사용하여 다리를 눌러 당깁니다. 다리 위치나 스프링 설정이 다르면 다른 근육 그룹을 타깃으로 할 수 있습니다.
• 레그서클: 다리와 코어 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 원형 발 회전 운동입니다.
• 롱스트레치 : 팔과 다리의 강도와 안정성을 향상하는 푸시업과 비슷한 운동입니다.
• 쇼트 박스 시리즈 : 상자에 앉아 다양한 움직임을 보이는 시리즈입니다. 코어근육과 의자(등받이)를 사용하여 균형과 자세를 개선합니다.
• 엘리펀트 : 다리를 뒤로 뻗고, 허리를 올리고, 팔을 앞으로 밀어내어 다리와 심지의 힘을 강하게 하고, 유연성을 높이는 움직임입니다.
• 니스트레치시리즈 : 무릎을 뒤로 당김으로써 코어 근육을 강화하면서 하체 근육을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 백로잉: 팔을 당겨 펴는 것으로 등과 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 측면 분할: 다리를 옆으로 펴 하체 근육과 고관절의 유연성을 높입니다.
• 티저: 상체와 하체를 동시에 들어 올려 코어 근육을 효과적으로 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 의자입니다.
• 체스트익스펜션 : 어깨 근육을 이완시키고 상체 자세를 개선하는 가슴 움직임을 넓힙니다.

 

필라테스의 6가지 기본원리

첫 번째는 집중하는 것입니다. 필라테스에서 가장 중요한 것은 마음을 집중시키고 운동을 하면서 의식적으로 움직이는 것입니다. 운동을 하면서 몸의 움직임과 감각에 집중해서 어떻게 움직이는지 느끼는 것이 중요합니다. 두 번째는 컨트롤입니다. 필라테스는 각각의 운동을 정확하게 조절해야 합니다. 큰 움직임을 조절하고 근육을 컨트롤하여 부상을 예방하며 효과적으로 몸을 강화합니다. 세 번째는 몸의 중심, 센터링입니다. 필라테스는 '파워하우스'라고 불리는 복근과 허리 근육을 중심으로 움직이는 것을 강조합니다 이 중심 영역을 강화하고 안정시키는 것은 모든 운동의 기초입니다. 네 번째는 호흡입니다. 정확하고 균일한 호흡은 필라테스 운동에서 중요한 역할을 합니다. 적절한 호흡은 근육을 억제하고 보다 효과적으로 몸을 컨트롤하는 데 도움이 됩니다. 다섯 번째는 정확성입니다. 필라테스는 바른 자세와 운동 움직임을 강조합니다. 작은 움직임이라도 정확하게 실행하여 근육을 올바르게 활용하고 신체 조절력을 향상합니다. 마지막으로 여섯 번째는 플로우, 흐름입니다. 필라테스는 움직임을 원활하게 연결하고 순환 흐름을 중시합니다. 운동을 강하고 유연하게 연결함으로써 자연스럽고 우아한 움직임이 생깁니다. 이 6가지 기본 원칙이 필라테스 운동의 핵심을 이루고 있으며, 이를 따르면 보다 효과적으로 몸의 근력과 유연성, 자세를 향상할 수 있습니다. 정확한 지도와 수행을 통해 이러한 기본 원칙을 배우면서 건강한 몸을 만들 수 있습니다.