안정성을 요구하는 체어 기구 필라테스 운동(Chair Pilates) 알아보기

안정성을 요구하는 체어 필라테스 운동 

체어 필라테스는 의자형태의 운동기구를 이용하여 운동을 하는 것을 말합니다. 이 운동기구는 몸의 균형을 유지하고 다양한 운동을 하도록 설계되어 있습니다. 체어 필라테스는 전신의 힘과 안정성, 유연성을 향상해 주는 운동입니다.

 

체어 기구의 종류

필라테스 체어 기구의 종류는 3가지가 있습니다.

• 운다 체어(Wunda Chair): 운다체 어는 "Wunda"라는 단어는 "원더"의 줄임말인 "원더풀(Wonderful)"을 뜻합니다. 이 기구를 이용하여 운동을 하면서 몸이 느끼는 기적적인 변화를 의미합니다. 원래는 "완성자(The Wunda Chair)"라고 불려 왔고 다양한 패들, 스프링 시스템, 그리고 바를 포함한 디자인을 가지고 있습니다.
• 콤비체어(Combo Chair): 콤비체어는 여러 가지 옵션을 하나의 기구에 통합한 기구입니다. 이 기구는 스플릿 패들, 스프링, 바 등을 포함하여 다양한 운동을 수행할 수 있도록 설계되어 있고 다양한 레벨의 사람들이 자신에게 맞게 조절하여 운동할 수 있으며, 유연성, 근력, 안정성을 향상하는 데 도움을 줍니다.
• 하이체어(High Chair): 의자와 스툴의 특징을 결합한 기구입니다. 하이체어는 운다 체어와 콤비체어에 비해 시트가 높고 등받이가 있는 특징을 가지고 있기 때문에 정확한 자세와 안정성을 강조하는데 최적화된 기구입니다. 하이체어는 다양한 운동 옵션을 제공하기 때문에 여러 레벨의 운동과 각자의 목적과 수준에 맞게 활용할 수 있습니다.

 

체어 필라테스 운동의 특징

체어 필라테스 운동은 한 가지 목적만을 가지고 운동하지 않고 여러 가지 이로운 점이 많은 운동입니다. 체어 필라테스 기구 모양은 단순한 의자 모양이지만 다양한 부속품과 스프링 시스템이 포함되어 있습니다. 이 스프링을 통해서 다양한 운동을 할 수 있고 몸 안의 여러 가지 근육군을 통제하고 강화할 수 있습니다. 체어 필라에스 운동의 최대 장점은 균형과 안정성이라고 말할 수 있습니다. 체어 필라테스는 의자 위에서 운동을 하면서 몸의 균형을 맞추고 안정성을 높이는 데 도움을 주며 안정된 자세로 다양한 운동을 하면서 핵심 근육 등 중요한 근육을 강화할 수 있습니다. 그렇기 때문에 체어 필라테스는 다양한 종류의 운동을 할 수 있습니다. 푸시다운, 풀업, 다리운동, 팔운동 등 다양한 동작을 하여 근력과 유연성을 향상할 수 있습니다. 체어 필라테스는 레벨에 상관없이 모두가 할 수 있는 운동입니다. 초보자부터 숙련자까지 자신의 수준에 맞게 스프링을 조절하여 운동을 재미있게 할 수 있습니다. 스프링을 자신에게 맞게 변경하거나 반복 횟수를 조정함으로써 맞춤형 연습을 실시할 수 있습니다. 가장 큰 장점은 다른 기구들에 비해 상대적으로 작기 때문에 공간을 많이 차지하지 않습니다.

 

체어 필라테스 운동 동작

체어 필라테스는 말 그대로 의자에 앉아서 운동을 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 앉아서만 할 수 있는 것이 아니라 앉아서, 누워서, 일어나서, 엎드려서 다양한 면으로 운동을 할 수 있다. 체어 필라테스 기구는 앉는 부분, 페달, 스프링, 프레임, 핸들이 있으며 페달을 나눠서 운동할 수 도 있다. 필라테스 동작은 반복되는 것이 많다. 예를 들면 풋웍을 할 때는 리포머 기구에서만 가능한 것이 아니라 캐딜락이랑 체어에서도 가능하다. 이처럼 같은 동작을 다른 기구에서 할 때 조금 디테일하게 운동할 수 있고 더 많은 협응력이 필요해진다. 크게 나눠보면 다리운동, 다리운동 플러스 팔운동, 팔운동, 상체(몸통) 운동을 모두 할 수 있는 장점을 가지고 있다. 다리 운동에서는 풋웍, 싱글레그, 어덕터프레스, 발목운동, 박스를 이용한 운동, 스텝업, 스텝다운, 백워드 스텝업, 사이드스텝업 등의 운동이 있고 팔다리 운동으로는 레그서클, 비츠, 프로그 등의 동작이 있습니다. 팔 운동으로는 견갑골 움직임, 푸시업, 트라이셉스 프레스, 원암푸시 등 다양한 동작이 있습니다. 상체(몸통) 운동에는 다양한 면으로 몸을 움직일 수 있는 동작들이 많습니다. 앱프레스 스탠딩, 캣 스탠딩 프런트, 톨스 프레스 앉기, 캣 닐링, 캣 스탠딩, 캣 스탠딩 백, 롤오버, 잭나이프, 홀스백, 프래스 앉기, 탠던스트레칭, 엘리펀트, 헌드레드, 스완다이브, 스프레드 이글, 머메이드, 사이드밴드, 로테이션 프론, 린, 사이드 바디 트위스트, 트위스트 등의 동작이 있습니다.

 

 

체어 필라테스 운동 시 주의사항

체어 필라테스 운동을 수행할 때 주의해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 이러한 주의사항을 염두에 두고 운동을 한다면 안전하게 운동할 수 있습니다.

• 체어 필라테스 운동은 전문 강사의 지도 아래 진행되는 것이 중요합니다. 강사의 지도 없이 운동을 시작하면 부상에 노출될 수 있습니다.
• 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 바른 자세로 분절을 통하여 허리와 등을 안정시키고 핵심 근육을 활성화시킵니다.
• 패들운동 시 스프링 저항을 수준에 맞게 사용하는 게 중요합니다.
• 운동 중에는 경추의 정렬을 바로 하고 목을 뒤로 당기거나 앞으로 굽히지 않도록 하여 자연스러운 자세로 유지합니다.
• 상체를 구부리는 동작에서도 척추의 자른 정렬을 유지하고 상체를 구부릴 때에는 분절 순서대로 움직이는 것이 좋습니다.
• 고강도 운동 시 반복 횟수를 너무 빠르게 하지 않습니다. 운동을 너무 빨리 하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
• 운동 중 불쾌한 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 강사와 상의하는 게 좋습니다.
• 운동 중에는 호흡을 유지하고 코로마시고 입으로 내쉬며 운동하는 것이 좋습니다.
• 근력을 강화하면서 유연성을 유지할 수 있도록 근력 운동 후에는 스트레칭 운동이 꼭 필요합니다.
• 운동할 때는 움직임이 편안한 옷차림이 좋습니다.