산전과 산후 필라테스의 효과와 산후우울증 알아보기

산전 필라테스란?

산전 필라테스 산전 필라테스는 임신 기간 중 산모와 태아의 건강을 위해 필요하며 출산 시에도 여러모로 도움이 됩니다. 필라테스 호흡법으로 분만 시 통증을 감소시키는 효과가 있으며 긴 산도를 통과해 세상 밖으로 나와야 하는 태아에게 산소를 제공해 주는데 도움을 줍니다. 또한 임신 기간 중 늘어나는 체중과 아기의 무게 때문에 요통이 생기는 것을 복부와 등 근육 강화로 통증을 줄여주고 적절한 체중을 조절할 수 있게 도와줍니다. 임신 중에는 릴렉신 호르몬이 분비되어 모든 관절이 늘어나기 때문에 관절에 무리를 주는 운동은 할 수 없기에 전문가와 함께 여러 가지 소도구와 필라테스 기구를 이용하여 전문가와 함께 운동을 하면 체중 조절 및 임신성 당뇨를 예방할 수 있고, 호흡을 하며 운동하기 때문에 폐순환 활동을 증가시키고 정맥류 감소, 부종을 예방할 수 있습니다. 또한 복부 운동과 골반 기저근 강화 운동으로 늘어간 자궁을 지지하는데 도움을 줍니다.

 

산후 필라테스란?

산전 필라테스가 산모와 아기 모두 건강하게 출산하기 위한 운동 방법 중 하나였다면 산후 필라테스는 출산으로 많이 지쳐있는 엄마에게 선물을 주는 운동입니다. 필라테스하면 호흡을 떠올리듯이 호흡이 정말 중요합니다. 그렇다고 해서 너무 의식적으로 호흡에만 집중하다 보면 몸이 오히려 긴장할 수 있기 때문에 호흡은 물 흐르듯 편안하고 조화롭게 하는 것이 좋습니다. 산욕기에는 늘어난 관절이 제자리를 찾아가는 시간입니다. 따라서 관절에 무리를 주는 운동은 주의해야 합니다. 임신 중 늘어난 것은 관절뿐 아니라 체중도 늘어나 임신 전으로 빨리 돌아가고 싶은 마음에 몸매를 되찾는 무리한 다이어트 운동을 하는 것보다 현재의 내 몸상태를 정확하게 파악하고 전문가와 함께 회복 운동을 하는 것이 중요합니다. 처음에는 편안한 자세로 누워 호흡을 통하여 늘어났던 복부 근육들과 골반기저근이 제자리를 찾게 도와주고 이후 컨디션이 허락한다면 소도구를 이용하여 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 늘어난 복부 때문에 스트레스를 받아 복근운동을 무리하게 한다면 출산 후 매일 가볍게 몸을 움직이며 활력을 되찾고 기분 좋아지는 운동을 하는 것이 산후 우울증 예방에 도움을 줍니다. 9개월이라는 긴 임신 기간 동안 산모의 몸에는 많은 변화가 있습니다. 이런 변화를 단기간에 빠르게 회복한다는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 회복 운동으로는 심부 근육들의 기능을 되살리는데 도움을 주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 골반기저근을 활성화시켜 요실금 및 골반 장기 탈출을 막고 복직근이개를 최소화하기 위한 복부 운동도 병행하는 것이 빠른 회복에 도움을 줍니다. 골반 기저근을 활성화시키는 운동은 출산 후 바로 진행해도 무방합니다. 골반기저근과 괄약근에 힘들 주려고 해도 힘이 잘 들어가지 않고 느끼지 못하는 게 자연스러운 현상입니다.(자연분만의 경우) 출산 이전의 느낌을 찾기까지는 꽤 오랜 시간이 걸리며 꾸준히 매일 하는 것이 좋습니다. 출산 후 자연 치유되는 시기는 8주까지 이며 그 이후에는 느려지기 때문에 출산 후 골든타임을 놓치지 않고 운동하는 것이 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

산후 우울증(PND) 알아보기

산후 우울증(Postpartum depression)은 출산 한 산모들에게 나타나는 우울한 기분, 의욕 저하, 체중 변화, 죄책감, 집중력 저하, 분노, 불안감을 느끼며 심한 경우에는 자살, 죽음에 대한 생각을 하여 일상생활에 영향을 주게 됩니다. 산후 우울증은 출산 후 바로 느끼는 경우도 있고 길게는 1년 이상 진행되는 경우도 있습니다. 출산 후 양육에 대한 부담감과 호르몬의 변화, 체력 고갈로 우울증이 쉽게 찾아옵니다. 이는 나만의 문제가 아니고 출산 후 누구나 겪을 수 있는 것이라 생각하 한다면 마음이 한결 편해질 것입니다. 만약 일상생활에 문제가 생길 만큼 심각하다면 꼭 치료를 받아야 됩니다. 만약 치료를 받지 않고 1년 이상 우울증이 지속될 경우 아기를 양육하는데 집중하지 못하고 아기의 성장 발달에 영향을 주어 아기와의 애착형성에 악영향을 줄 수 있습니다. 육아는 혼자 하는 것이 아니라 배우자와 함께 하는 것입니다. 엄마아빠가 함께 육아에 참여할 때 아기와의 애착 형성에도 도움을 주며 산후 우울증도 덜어줍니다. 산후 우울증을 예방하기 위해서는 출산 전부터 로망에 사로잡혀있지 않고 출산과 양육에 있어서 현실적으로 생각하고 준비하는 것이 좋습니다.